[...] GB jednonóż 3x10 3a. Przyciąganie gumy do brzucha 4x15 3b. Podciąganie gumy do brody 4x15 4a. Pistol squat (assisted) 3x6 4b. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 3x15 5. Ab wheel 3x10 Trening zajął mi ok 45min, robiłam bardzo krótkie przerwy, w każdym z ćwiczeń wydłużałam tempo fazy koncentrycznej i ekscentrycznej. Gumy mam konkretne, bo [...]
[...] butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/25 30/30/30 Końcówka drugiej i ostatnia seria już mordęga dla barków ale wymęczyłam do końca. https://youtu.be/_e2qqEG3fHY 7. Brzuch Ab wheel 3x12 w sumie nie było w planie ale wzięłam akurat kółko na siłkę to zrobiłam. powrót do kółka po długiej przerwie https://youtu.be/nOhHufxhc8c Ten trening zawsze [...]
[...] x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. Wcale nie tak mało jak na koniec treningu. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. OK Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle albo katar albo gardło. Wkurzająca sprawa. Dieta wg [...]
[...] 3x10 2a. GB z gumą 3x30 2b. HT +95kg 3x15 3a. Pistol squat 3x6 3b. Band side walk 3x50 4a. Ściąganie gumy szeroko 3x20 4b. Przyciąganie gumy do brzucha wąsko 3x25 5a. AB wheel 2x10 5b. Pompki odwrotne 2x15 5c. Uginanie ramienia +5kg 2x12 Mój chłopak dzisiaj pomagał przy HT i w sumie całkiem fajnie wyszło to ćwiczenie ale ciężko mi było [...]
[...] szeroko siedząc 3x15 3b. Przyciąganie gumy do szyi szeroko 3x15 4a. Wyciskanie 5kg jednoracz stojąc 3x15 4b. Wznosy ramienia bokiem z gumą w opadzie tułowia 3x15 5. Ab wheel 3x10 Poranne spacery już naprawdę weszły mi w krew. Treningow siłowych z rana nie cierpię, kardio tez nie za specjalnie ale po spacerze świetnie się czuję. Zazwyczaj ok [...]
[...] 30/30/30 30/30/30 30/30/25 30/30/30 Końcówka drugiej i ostatnia seria już mordęga dla barków ale wymęczyłam do końca. https://youtu.be/_e2qqEG3fHY OK 7. Brzuch Ab wheel 3x12 w sumie nie było w planie ale wzięłam akurat kółko na siłkę to zrobiłam. powrót do kółka po długiej przerwie https://youtu.be/nOhHufxhc8c Powrót do kółka bywa [...]
[...] 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 wznosy kolan do klatki 3x20 Dzisiaj to już w ogóle nie w sosie byłam %-) na szczęście szybko mi przechodzi
[...] 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x15 OK. OK 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 OK. Póżniej jeszcze bird dog. OK Dietka wg założeń. 2600kcal Muszę zarządzić tydzień deloadu. Po prostu już chyba nie wyczymię :-) Za dużo już mnie części ciała [...]
[...] 3x20 3a. Step up +5kg 3x15 3b. Fire hydrant z gumą 3x15 4. Monster walk z gumą 1x200 5a. Wznosy bokiem z gumą pojedynczo 3x15 5b. Wznosy bokiem z gumą oburacz 3x20 6. Ab wheel 3x10 Miałam słaby dzień, bo się nie wyspalam - nie mogłam zasnąć, bo myślałam o pracy, w dodatku było za ciepło w pokoju, mimo to obudziłam się o 6, bo w okresie letnim [...]
[...] Przyciąganie gumy do klatki szeroko 3x15 2a. Przyciąganie gumy do brzucha jednorącz 3x15 2b. Przyciąganie gumy do szyi 3x15 3. Podciąganie gumy do klatki stojąc 3x15 4a. Ab wheel 3x10 4b. Wznosy ramienia z gumą w bok 3x15 5a. Uginanie ramion z gumą i kijem 3x20 5b. Odwrotne pompki 3x12 Trening szybki i nudny :-P po treningu skakanka. Dieta: [...]
[...] 3x15 2b. Uginanie nogi z gumą 3x12 3a. Podciąganie nóg w pozycji gb 3x15 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Fire hydrant z gumą 3x20 4b. Kick back z gumą 3x20 5. Ab wheel 3x10 Trening jak trening ale skakance wyjątkowo dobrze się skakało, dawno już nie robiłam dłuższej sesji więc dzisiejsza przyniosła wyjątkowo dużo satysfakcji :-P [...]
[...] 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 To wyjątkowo ciężko szło. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot ab wheel 3x12 Wreszcie powrót do kółka i oczywiscie okropne domsy przez kilka kolejnych dni. /SFD/2018/1/3/778ade02dc89461798a983c4dea58928.jpg Zmieniony przez - missInvincible [...]
[...] 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 To wyjątkowo ciężko szło. Po zmianie chwytu w podciąganiu pewnie. Przywykniesz to pójdzie łatwiej. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot ab wheel 3x12 Wreszcie powrót do kółka i oczywiscie okropne domsy przez kilka kolejnych dni. ok /SFD/2018/1/3/778ade02dc89461798a983c4dea58928.jpg
[...] Całkiem ładnie. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/22kg/20kgx12/18kgx14 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 OK. OK Znowu jaglanki ;-) /SFD/2018/1/9/767d0d28227647868768621a5ff8b9ba.jpg Apetyczne